マインドフルイーティング 五感全て使って味わう

＊「心ここにあらず」の食べ方は、肥満や摂食障害という問題につながること があります。
＊五感だけでなく、内臓（内受容）感覚まで大切に味わうことが重要。
（2023年 5 月 6 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

夜間頻尿 40 歳以上の 7 割が該当

膀胱容量減少 ／ 脚のむくみ取りで改善も

＊「夜間頻尿」は年齢とともに頻度が高まり、40 歳以上の約 7 割が夜間に 1 回以上トイレに起きます。 ＊多尿・夜間多尿で多いのが水分の過剰摂取。
＊アルコール、カフェイン、服用薬の影響、塩分の過剰摂取、高血圧や糖尿 病、心不全などの疾患が関与していることも。
＊塩分過多や心不全などで足のむくみがある場合、就寝前にマッサージやつ ま先立ちを繰り返す、両足を心臓より高い位置に上げるなどして、血流を促 すことも有用。
*ポイントは就寝 2 時間ほど前までに行い、排尿してから寝ること。 ＊膀胱容量の減少では、膀胱が過敏になり膀胱に少量しか尿を溜められなく なります。
*1 回の排尿量は少なく、夜間のみならず日中の頻尿や急に我慢できないよ うな尿意（尿意切迫感）を覚えることも多くなります。
＊不眠症や睡眠時無呼吸症候群などによる睡眠障害も夜間頻尿の原因とな ります。
＊夜間頻尿の治療は、まず排尿日誌で排尿習慣を把握。
*朝起きてから翌日朝までの排尿時刻と排尿量を記録。
（2023 年 5 月 13 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

健康経営 岡山が先行 人材定着、採用で強みに

全国の認定中小法人、3 年で 2.9 倍

＊「健康経営優良法人」の認定を受けた中小法人数は 2023 年に約 1 万 4 千 と、2020 年に比べて 2.9 倍に増えました。
＊経産省などは「健康経営優良法人」として、長時間労働や食生活の改善な どに取り組む企業を毎年認定。
＊2023 年の中小企業 1 万社あたりの認定数は岡山県が最多。
（2023 年 5 月 20 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

「健康経営」の中小数、大阪トップ

多様な活動、官民支援厚く

＊経済産業省などが 2023 年に「健康経営優良法人」に認定した大阪府内の中小 規模法人数は 1832 と、全国最多。
＊認定数は年々増加傾向。
*2020 年比で和歌山県が 3.63 倍、京都府 3.03 倍、大阪府 3.00 倍。 ＊大阪府の中小企業数は 2016 年 6 月時点で約 27 万社あり、健康経営を実践す る企業の割合からみるとまだ低い水準。
（2023 年 5 月 20日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

今度こそ「卒煙」 年齢問わず健康改善効果

禁煙外来を活用 ／ 成功率は 7~8 割

＊男性に限ると、いまだ 4 分の 1 以上が喫煙者。
＊ニコチン依存症と診断された患者は「禁煙外来」を設けた医療機関で 12 週間（3 か月）に 5 回の禁煙治療を受診できます。
＊禁煙外来での成功率は 7~8 割程度。
＊貼り薬のニコチンパッチは皮膚からニコチンだけを吸収させ、まずはタバ コを吸う行為をやめてもらう補助薬。
＊「禁煙治療用アプリ及びＣＯチェッカー」が保険適用で処方されています。
＊電子タバコ・加熱式タバコについては、少ないながらも有害物質が含まれ ているので「やめるべき」というのが呼吸器科の医師の一致した見解。
（2023 年 5 月 20 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

タンパク質を確保する 日本人の摂取量、減少傾向

毎食 20ｇ以上 ／ 筋トレで合成効果アップ

＊タンパク質：筋肉や臓器を作るほか、さまざまな生理機能の維持にも不可 欠な栄養素。
＊日本人のタンパク質摂取量は 1990 年代をピークに下がり始めました。
＊1 日に必要なエネルギーの 13~20%（49 歳以下）をタンパク質で取ること が推奨されています。
＊タンパク質 1ｇは 4 ｷﾛｶﾛﾘｰのエネルギーに相当。
＊朝昼晩、均等にタンパク質を取ることが重要。
＊1 回の食事で取るタンパク質は 20ｇが目標。
＊20ｇ程度取らないと筋肉合成のスイッチが入りません。
*特に高齢者はスイッチが入りにくいので、3 食しっかり取らないと筋肉が やせ細り、フレイル（加齢により心身が老い衰えた状態）を招きやすくなり ます。
＊運動の前か後にやはり 20ｇ程度のタンパク質を取ると筋トレの効果が出 やすくなります。 ＊必要な栄養は食事で取ることが基本。

（2023 年 5 月 27 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

そうだ、銭湯へ行こう！親子連れちょっと旅

西成区 天下茶屋 天水湯

この日は雨模様で、予報では大雨でした。なので、駅近の銭湯をいくつか“た ろう”に提示して、この銭湯を選んでもらいました。車移動だと、銭湯の帰り に一旦家へ帰ってから飲食店に行くことになるので、電車を選びました。
かなり前に行ったことがあり、天下茶屋駅前の商店街を東に進み、アーケー ドが終わったあたりを右に進んですぐという記憶がありました。なので、スマ ホナビは使いませんでした。
アーケードの途切れたあたりに来てみると、イメージが異なっていました。
やっぱりナビに頼ると、行き過ぎていました。記憶は当てになりませんでした。
帰りに商店街の飲食店で唯一営業していたジャズの似合いそうな喫茶店には いりました。
（2023.5.7）

住吉区 朝日温泉

この日も雨。でも小雨でした。南海電車沢之町駅から歩きます。お風呂屋に たどり着くと、真向かいに居酒屋がオープンしていました。どうやら銭湯が経 営しているようでした。湯上りのお客さん狙いなのでしょう。ニーズは合致す ると思います。
お風呂から帰りの飲食店探しは結構難航する場合があります。時間帯が中途 半端で営業しているお店が少ないからです。見つからない場合もあります。 風呂上りに中の様子を伺うと、食事もできそうなので“たろう”に誘いをか けましたが、入ってきれませんでした。
駅前に戻って、いつも入っている喫茶店でご飯を食べました。店員さんの愛 想がよくて繁盛しているお店です。
（2023.5.14）

生野区 天竜湯

車で行きました。半地下に駐車場があり、フロントは 2 階です。
この日の飲食店選びは難航しました。家へ戻ってからいつも行く「お好み焼 きミサ」に入ろうとして止め、ウロウロしてからまた戻って席につきました。
注文を済ませ生ビールが運ばれてきたところで、“たろう”が席を立ち。店を出 て行こうとしました。慌てて飲んで店を出ました。入りたかったのは某喫茶店 でした。“たろう”がこの店を好むのは食品サンプルを陳列しているからだと思 っています。
私はこの店では食事をせずに、“たろう”を家まで連れ帰った後、報告がてら お好み焼きを一人で食べました。
（2023.5.21）

福島区 野田駅前 栄湯

この日は“きごころサロンまつり”だったので、“たろう”はヘルパーさんに スーパー銭湯へ連れてってもらいました。
片付けが終わって 7 時過ぎに自宅に戻ると、再びお風呂屋に行こうとします。
家族は明日行こうと説得してくれたみたいです。予報では明日は雨なので、近 場の銭湯に行くことにしました。駅前の三光湯の前まで行きましたが、入って くれません。どうやら電車に乗って行きたいようでした。スマホで検索しよと カバンをまさぐりましたが、ありません。会社の充電器に接続したままだった のを思い出しました。
1、2 度行ったことのあるＪＲ野田駅のホームから見える銭湯を選びました。
今度は躊躇なく暖簾をくぐってくれたので、ほっとしました。
帰りは居酒屋でご飯を食べ、10 時に家へ戻りました。
（2023.4.28）