飲酒量を減らすには 「断酒」ではなく「減酒」
アルコール量が重要 ／ 記録で動機付け強化
＊アルコールは少なくても飲む量に応じて心臓血管障害などのリスクを高
めます。
＊厚生労働省が示す適正な 1 日の飲酒量は純アルコール量で 20ｇ程度まで。
・60ｇ以上で多量飲酒者となります。
＊新たな治療は「少しでも減らせば心身によい効果が得られる」という「減
酒」。
＊「減酒日記」で毎日の飲酒量を純アルコール量（g）で記録し、自分の問
題点を意識。
＊可能な目標を立て、飲酒量が減った時のメリットを記録。
＊酒の買い置きをせず、ビールはその日に飲む分だけ冷蔵庫に入れるなども。
ビタミンＤ不足 免疫力や筋力の低下も
魚食・日光浴減少が原因 ／ 女性の不足顕著
＊ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進し「骨をつくるビタミン」として知
られています。
・ビタミンＤがないとカルシウムを吸収できないので、いくらカルシウムを
とっても骨が強くなりません。
＊感染症の予防効果に注目されています。
・ビタミンＤの値が低い人はコロナにかかりやすく、重症化しやすいことが
確認されています。
＊ビタミンＤが不足すると乳がん、大腸がんの発症リスクが高くなることも。
・筋力が低下し、うつ病にもなりやすくなります。
＊2013 年の調査では、81.3%もの人がビタミンＤ不足。
＊ビタミンＤは魚に多く含まれ、皮膚に紫外線が当たることでも合成されま
す。
＊出産を控えた女性のビタミンＤ不足は深刻。
＊厚生労働省は「日本人の食事摂取基準」で、2020 年版から 5.5 ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ
だった大人 1 日の目安量を 8.5 ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑに引き上げ。
＊ビタミンＤをつくるため、ある程度は日光に当たる心がけを。
統合失調症をもっと知る 回復して社会復帰も
心理療法で再発防止 ／ 不安・恐怖除去が重要
●統合失調症：約 100 人に 1 人が発症する身近な精神疾患。
＊多くは思春期から青年期に発症し、男女で罹患率の差は見られません。
＊陽性症状には妄想や幻覚があります。
＊陰性症状は陽性症状が治まると目立ってきます。
・意欲低下、抑うつなどの症状に加え、感情の動きも乏しくなります。
・認知機能障害では、記憶力や注意力、判断力などが低下。
＊病気の原因は未だ明らかになっていませんが、遺伝的な気質に加え、強い
ストレスがかかることがきっかけで発症すると認識されています。
＊治療には薬物療法や心理社会的療法が行われます。
＊薬物療法は発症初期ほど効果が高くなります。
＊病気の特徴に病識（自分が病気だという認識）がないことが挙げられます。
・心理教育で病気が理解できると、能動的に病気と向き合え再発予防になり
ます。
＊統合失調症は再発率が高く、再発につながるストレスのコントロールが必
要。
＊訪問看護は効果的。週に 1 度でも接する相手がいることが大切。
＊患者が感じている不安や恐怖を取り除かないと症状は改善しません。
（2022 年 11 月 26 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）
そうだ、銭湯へ行こう！親子連れちょっと旅
平野区 朝日温泉
先週のお風呂屋さんと同じ名前ですが、初めて行きました。車のナビに誘導
されたので迷わずに到着しました。開店前だったので広い専用駐車場でしばら
く待ちました。
どうやら“たろう”は先週、ここに来たかったのではと感じました。「朝日温
泉」と名付けられた銭湯は多くて、私の方が早合点をしてしまったようでした。
（2022.11.6）
大正区 こうわの湯
先月にも行きました。家から一番近い銭湯なので、歩いても 10 分ほどなので
楽です。ただ運動不足解消にななりません。“たろう”も私もここのところ太り
気味です。
（2022.11.13）
大正区 三光湯
こちらも先月行ったばかりです。駅前なので先週よりは歩けますが、それで
も 20 分ほどです。近くまでやって来ましたが、開店には 15 分ほど間がありま
した。
銭湯までの一方通行の道路にある 100 円パーキングに、1 台の車がバックで侵
入しよとしていました。通行人が通るたびに停車しているので、入りにくそう
でした。
私たちが前まで来ると、やはり先にやり過ごそうと合図をしてくれました。
埒があきそうにないので、車を先にパーキングへ納めるように促しました。
待っている人がいると慌てるという経験が私にもあったので、「こういう時は
落ち着いて」と声を掛けました。車を操作しているのは娘さんで、助手席には
そのお母さんが座っていました。比較的大きい車なので、普段はお父さんが運
転しているのでしょう。慣れないせいか娘さんの運転技術はお世辞にも上手と
は言えません。それでもようやくパーキングの奥へ入っていけたので、その場
を離れました。
銭湯についてもまだ開店には時間があったので前で待っていると、先ほどの
親子さんが通り過ぎ際に会釈を返してくれました。
（2022.11.20）
東淀川区 引江湯
阪急電車淡路駅から商店街を通って目的地を目指しました。このお風呂屋さんを含めて、
今月は 2 軒の未開拓の銭湯を選んでくれました。最寄り駅はＪＲ東淀川駅ですが、地下鉄
を利用できるので淡路駅を選びました。
商店街を抜けてしばらくすると久保孝ペイントさんが両サイドにありました。ご縁があ
って最近ご注文を頂いた会社です。所在地が東淀川区なのは知っていましたが、偶然に出
くわしました。広い敷地を有する社屋でした。
開店の午後 3 時にはまだ 25 分ほど早かったのですが、既に常連さんらしき 2 人が待って
いました。よくあるパターンで早めに開けてくれる銭湯なのかもしれません。
10 分前には複数の人たちが待つようになりました。常連さんの一人が「今日は遅いな」
とつぶやきました。結局暖簾がかけられたのは 3 時ちょうどでした。
湯上りに再び商店街に戻り、中華料理店に入りました。夕食時前の時間帯だったので、
先客は 1 名だけでした。
注文してしばらくすると、ヘルメットをかぶった若者が入れ替わり立ち代わり店内を出
入りしました。出前で繁盛しているお店のようです。
おかげで料理が運ばれてきたのは遅かったのですが、店員さんは愛想がよかったです。
（2022.11.27）
