こころの健康学

心身の変調に気を付ける

＊心身の変調に気づくことが大事。
＊三大ネガティブ感情と呼ばれる不安、うつ、怒りをいつも以上に強く感じる時には注意。
＊ネガティブ感情は、こころが変調に陥りかけていることを知らせるアラームの役割。
＊体の変調は、睡眠や食事などの生活習慣に表れます。
（2020 年 10 月 5 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

成人ぜんそくに注意 重症化しやすく治りにくい

過労・喫煙でも発症 ／ 感染症対策し悪化防ぐ

＊要因はダニやカビなどのアレルギーが多くなります。
＊日本では、成人の 5%以上がぜんそく患者と推測されます。
＊小児喘息は適切な治療を行えば中学生ぐらいでひどい発作が無くなり、6-7 割は症状がほぼおさまります。
＊成人では、子供の頃はぜんそくと無縁だったにもかかわらず、30 代以降に発症するケースがあります。
＊吸入ステロイド薬などを定期的に使用すれば、症状をコントロールしながら健康な人と変わらぬ日常生活を送ることができます。
＊吸入ステロイド薬の薬物療法で 8~9 割の患者は症状が緩和されます。
＊ステロイド吸入薬は、症状が和らいだからといって使用をやめるとすぐに効果が失われます。
＊非アレルギー性のぜんそくが比較的多く見られることも成人のぜんそくの特色。
＊「せきぜんそく」：せきが長く続く症状が特徴。風邪と思って放置されることが多くあります。
空ぜきが 8 週間以上つつき、咳止め薬が効かないようなら、せきぜんそくの可能性が疑われます。
吸入ステロイド薬で症状は治まります。
（2020 年 10 月 10 日 産経新聞記事より抜粋・引用）

元気のココロ　小さな幸せ見つけて心豊かに

＊ありがたいと感じやすい人は、人生の満足度が高くなります。
＊意識して小さな感謝を毎日 5 つ記録し続けることで、睡眠の改善や意欲の向上がみられます。
＊ある感覚を意識し続けることでその感受性が定着し、ひとりでに機能します。
（2020 年 10 月 10 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

大腸疾患 増える患者　食の欧米化・ストレス背景に

潰瘍性、中高年でも ／ 早期にがん検診を

（2020 年10月17日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

増える心不全、予防策は 生活習慣 まず見直し

動脈硬化、一番の要因 ／ 息切れやむくみ注意

＊日本人の死因の第 2 位となる疾患のうち、約 4 割を占めるのが心不全。
＊入院患者は毎年 1 万人ずつ増加。
＊癌の平均的な 5 年生存率が約 7 割に対し、心不全の 4 年生存率は約 6 割。
＊心不全は多くの場合、本人の努力次第で予防できます。
＊適切な治療で重症化を防げることが、がんと大きく異なります。
＊以前と同じ動作ができなくなる変化があれば循環器の専門医療機関で受診。
＊血液検査でもリスクが判定できます。
（2020 年 10 月 24 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

時間栄養学でリズム調整 起床後の食事でリセット

朝に糖質・たんぱく質 ／ 夕は食物繊維を

＊人の体には、1 日のリズムを刻む「体内時計」が備わっています。

＊夕食は朝食から逆算して 10 時間は空けます。
（2020 年 10 月 31 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

そうだ、銭湯へ行こう！親子連れちょっと旅

東大阪市 永和湯

車で出かけました。午後 2 時開店でしたが、15 分前には到着しました。専用駐車場が敷地内にあったので助かりました。
　2年前に来た時以来です。前回は電車で来ました。その時も開店前で、常連さ んと一緒に待っていたのを覚えています。
外観は覚えていましたが、中の様子はあまり記憶には残っていませんでした。
浴場から上がって脱衣場の体重計に乗っていると、「故障しているみたい」と刺青のおじさんが親切に教えてくれました。 （2020.10.4）

大正区 三光湯

6年ぶり2回目です。お天気も良かったので、今回は歩いて行くことにしました。
家から片道直線で約7㎞。ナビでは約 1 時間 20 分の所要時間でした。
幹線道路を歩いても面白くないので路地を歩いていたら 2 時間ほどかかりました。 近所まで来て、神社のそばのお風呂屋さんだったことを思い出しました。
午後２時４５分開店なので 1 時に家を出ましたが、3 時ごろに到着しました。
お風呂から上がって、フロンと形式のロビーでしばらくゆっくりとしました。
お店はご夫婦で切り盛りされているようです。なにげない気配りを感じさせてくれる空間でした。きっと仲の良いご夫婦だろうと想像しました。 （2020.10.18）

福島区海老江 龍美温泉

6年ぶり2回目です。お天気も良かったので、今回は歩いて行くことにしました。
家から片道直線で約7㎞。ナビでは約 1 時間 20 分の所要時間でした。
幹線道路を歩いても面白くないので路地を歩いていたら 2 時間ほどかかりました。 近所まで来て、神社のそばのお風呂屋さんだったことを思い出しました。
午後２時４５分開店なので 1 時に家を出ましたが、3 時ごろに到着しました。
お風呂から上がって、フロンと形式のロビーでしばらくゆっくりとしました。
お店はご夫婦で切り盛りされているようです。なにげない気配りを感じさせてくれる空間でした。きっと仲の良いご夫婦だろうと想像しました。 （2020.10.18）

阿倍野区西田辺 いりふね温泉

このお風呂屋さんには何度も来ています。日曜日は午後 1 時から開店しています。
この日は午前中用事があったので、家から車を出したのが 2 時半ごろだったので、3 時ぐらいの到着となりました。
脱衣場はジョギング帰りのお客さんが多いようでした。長居公園が近いのでその帰りでしょう。お店のほうもその方々向けの心配りをされているようでした。
（2020.10.25）