両ひざに隙間、Ｏ脚を予防 膝関節症で痛む原因にも

正しい姿勢を意識 ／ ビタミンＤで骨太に

＊「気を付け」の姿勢で踵を付けて立った時、両ひざの間に隙間ができれば Ｏ脚。
＊Ｏ脚になると両脚にかかる体重が内側に偏り、骨盤や足首がねじれやすくなります。
＊変形性膝関節症になるリスクが上がります。
・膝関節の内側に体重がかかり、軟骨がすり減って関節が変形して歩く時に痛みを感じる病気。
・要因のほとんどがＯ脚で、50 代以降に増えます。
・80 代では男性 5 割、女性は 8 割に発病。
＊正座をすると膝が痛いという人は、変形性膝関節症が始まっている可能性が高いです。
＊Ｏ脚になる原因の一つは、姿勢の悪さ。
・猫背、横すわり、いつも足を組むなどしていると脚にかかる体重のバランスが悪くなり、骨盤や股関節がゆがんできます。
＊デスクワークが続くと猫背になりやすく、骨盤の前傾につながります。
・1 時間に 1 回は席を立つことを心がけましょう。
＊体重が重いと膝関節への負担も大きくなります。
・自覚している人はダイエットが必要です。
＊ビタミンＤが足りないと骨が曲がりやすくなります。
＊下半身の筋力トレーニングもＯ脚の予防に役立ちます。
＊Ｏ脚になると靴の外側がすり減っていきます。
・外側がすり減った靴を履き続けると、ますますＯ脚がひどくなります。
＊膝に痛みを感じたら、早めに整形外科を受診しましょう。
（2020 年 8 月 8 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

脂質異常症 放置しない リスク把握 目標値を設定

動物性脂肪は控える ／ 有酸素運動や筋トレ

＊40~50 代の人の 4~5 割は健康診断で何らかの脂質異常症があります。 ※脂質異常症：血液中の脂質のバランスが悪いこと。悪玉コレステロールと いわれるＬＤＬコレステロール値が基準値より高い、善玉のＨＤＬコレステ ロール値が低い、中性脂肪が高いなど、いずれかに異常値がある状態。 ＊コレステロール値が高くても特に症状がなく危機感を抱きにくいため、放 置する人も多くいます。
＊脂質異常症の状態が続くと、血管が硬くなったり、内側に脂肪がつき血行 が悪くなるなどの動脈硬化が進みます。心筋梗塞、脳梗塞などの動脈硬化性 疾患や認知症を引き起こします。
＊動脈硬化のリスクは、女性より男性、また、年齢が高いほどリスクが増し ます。
＊治療の基本は生活習慣の改善。 ・ますは食事の見直し。 ・運動も欠かせません。
＊低～中リスクの人は食事と運動で数値が改善する傾向に。

（2020年8月22日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

口呼吸に気を付けよう 汚れた空気で感染リスク

鼻詰まりは根本治療を ／ 舌の筋力鍛えて

＊鼻から吸った空気は鼻の奥の鼻腔びくう を通る時に温められ、加湿されてから肺に送られます。その間には鼻毛や粘膜の表面に生えた線毛、粘液によって、ほこり、細菌やウイルスといった異物が取り除かれます。
＊口呼吸では、汚れたままの空気が加温・加湿されることなく気道を通て肺に直接送られるため、風邪などの感染症にかかりやすくなってしまいます。
＊口呼吸によって慢性の扁桃炎になれば免疫に異常が起きたり、口腔内細菌が増えることで誤嚥性肺炎になりやすくなったりします。
＊睡眠時も口呼吸になりやすくなります。
＊起床時に口の中が乾燥している、のどが痛む、口臭が強いといった時には、 口呼吸になっている可能性があります。
（2020 年 8 月 29 日 日本経済新聞記事より抜粋・引用）

そうだ、銭湯へ行こう！親子連れちょっと旅

池田市 五月湯

2 回目です。２年前のスタンプラリー参加店でした。今回は車で行きました。
最初は家から近い銭湯を車で行く（暑いので）とリクエストを受けていたのですが、到着してからガイドマップでここを指示されました。
高速道路を使ったので、たろうはある程度スピードになると後部座席でノリノリのようでした。
例のごとくカーナビは付近まで来ると音声ガイダンスが終了するので、往生します。大体の場所を覚えていたのとスマホナビを併用していたので、あまり迷わずに到着しました。
フロント形式で受け付けはコロナ対策のアクリル板で囲われていました。以前来たときは電車で、帰りに駅前の商店街で食事をしたのを覚えています。近くなので、風呂上がりにたろうを商店街に誘ってみましたが、車のパーキングの方へ向かうので、家へ帰ってから食事に行きました。
（2020.8.2）

阿倍野区西田辺 いりふね温泉

今回も車を使いました。本当は地下鉄西田辺駅から歩いて 1 分もかからない好立地なので、これまでは車で来たことはありませんでした。
前回来たときは今年の大阪女子マラソンの日で、本番前に一般ランナーが走っていました。半年前のことですが、環境が大きく変わったような気がします。
長居競技場に近いので、ジョギング帰りに利用する人も多い銭湯だと思います。でも、今のご時世ではどうなっているのか気になりました。
今回も家に帰ってから、ガラスキの中華屋さんへ行きました（名誉のために･･･食事の時間帯を外していたので）。
（2020.8.9）

城東区関目 深草温泉

初めて来ました。最初に指示してきた訪問地が朝 10 時からやっている銭湯だ ったので、その段取りをしていましたが、午後 3 時開店のお風呂屋さんに変更 してきたので、家で 2 時までＤＩＹしました。
車で 3 時を目途にして現地を目指しました。定刻数分前にたどり着くと常連 さんが暖簾のかかるのを待っていました。見覚えのある近くの神社前にあった パーキングに車を止めて店の前に来ると 3 時を少し回っていました。 このごろのパターンになってしまいましたが、風呂上りは家に戻ってからの食 事となります。今回は「すき家」でした。
（2020.8.16）

大正区 大正湯
いつもよく行くお風呂屋さんです。
最初は住之江区のスーパー銭湯をリクエストされたのですが、珍しく今回は 車ではなくて「あるく」を指定されました。猛暑の中、大正区から住之江区ま では危険なので、近場にしてもらいました。
大正湯は大正区で唯一日曜日に朝風呂をやってくれている所なので、重宝し ています。
湯上りに家とは反対方向の駅前の「吉野家」でご飯を食べました。家へ帰る と汗だくなので、シャワーを浴びました。
（2020.8.23）

平野区 末広温泉
初めて行きました。広い専用駐車場が 2 カ所もありました。ここのところ車移動なのでパーキング代が助かりました。
2 時開店を店先で少し待ちました。入り口に「大阪一熱い湯」の表示が目に留まりビビりました。温冷入浴を推奨しているとのことで、色々と文章が書かれ ている正面でした。
お湯は確かに熱く 45 度設定のようでした。たろうは肩までは浸かろうとしませんでした。熱い湯の後に水風呂に入る勇気はなく、冷水のシャワーを浴びました。
（2020.8.30）