仕事ちゅう眠い　もしかして･･･　睡眠時無呼吸　寿命縮める

男性40代から患者増／動脈硬化リスク高く

・十分な時間眠ったはずなのに、満足感がない。昼間に眠気が強く、居眠りをしてしまう。毎晩必ずトイレに起きる。
家族にいびきの大きさを指摘された。睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）かもしれません。
・ＳＡＳとは、睡眠中に舌の根元が落ち込んで気道を塞ぐことで、しばしば呼吸が止まる病気。
睡眠中、10秒以上の無呼吸または低呼吸（肺に入る空気の量が通常の30％以上低下すること）が1時間に5回以上ある状態。
・男性では40代、女性では閉経後の50代から増え、国内の患者数は約500万人。
・1時間に15回以上無呼吸がある人は、治療を受けるべきです。
・深い睡眠がとれないため慢性的な睡眠不足になり、仕事中に居眠りすることも多くなります。
・ＳＮＳ患者が交通事故を起こす頻度は、健康な人の2.5倍に達するといいます。
・顔が平たく、あごが小さい東洋人は欧米人よりなりやすくなります。
・無呼吸が1時間に20回以上ある場合は保険適用になり、1か月の費用は約5000円。
・無呼吸が1時間に20回以上あり、治療を受けていないＳＡＳ患者の8年後の生存率は63％という報告もあります。
・予防法は、まずは太らないこと。太ると気道が狭くなり、ＳＡＳが悪化します。
・深酒をすると筋肉がゆるみやすいので、過度の飲酒は控えましょう。
・塩分の摂取量が多いとＳＡＳが悪化する可能性があることが分かりました。
・運動も有効。ＳＡＳ患者に運動させると、無呼吸が減ることが確認されています。
・寝る時はあおむけよりも横向きの姿勢がお勧めです。舌の落ちる角度が変わるので気道を塞ぎにくく、いびきも少なくなります。
（2018年9月8日　日本経済新聞記事から抜粋引用）

秋の夜長の睡眠不足　　質と量確保、病気寄せず

休日は2時間長く／朝は光浴び食事

・日本人の5人に1人は、睡眠で十分に休養が取れていません。
・睡眠には脳の疲労回復と記憶の整理、体の疲労回復や成長、傷ついた細胞の修復といった役割があります。
・睡眠の効果を十分に得るには、「睡眠時間」と「睡眠の質」「規則正しい起床と就寝のリズム」の三条件が欠かせません。
・睡眠が不足している人の糖尿病の発症リスクは、そうでない人の2～3倍。血糖値を下げるインスリンの働きが低下するのがその一因。
・高血圧(2倍)や心臓病（1.3～3倍）、ぜんそく（2倍）なども睡眠の影響を受けます。
・肥満にもなりやすくなります。睡眠時間が短くなると、食欲を増やすホルモンが増えます。逆に、満腹感をもたらすホルモンは出にくくなります。
・睡眠不足が慢性化すると、眠気や疲労を自覚しにくくなります。
・頭がぼんやりした状態で仕事をしてミスが増えたり、体調を崩して疾病で欠勤したりして、労働生産性は大きく低下します。
・風邪や運転中の交通事故が増えるほか、うつ病や認知症のリスクも上がります。
・眠気が残るなら、休日は平日より最大で2時間程度ながく眠ると良いそうです。2時間を超えて長く眠ると、体内時計のリズムが乱れて時差ボケ状態になります。
・昼寝も効果的。午後の早い時刻に、15分以内で切り上げます。
・睡眠のリズムを保つには、体内時計を乱さないことが大切。
・朝に光を浴びると、脳の体内時計がリセットされて、しかるべき時間に眠気が出ます。
・夜に青い光を浴びると、体内時計を正常に保って眠りを誘うホルモン「メラトニン」が出なくなります。
・パソコンやスマホは青い光を放つうえ、検索などに熱中して興奮状態になり、覚醒しやすいので、夜の使用は避けましょう。
・食事には臓器の体内時計を調整する役割があり、最も重要なのは朝食。
・起床後2時間以内の朝食は臓器の体内時計をリセットし、体を活動モードにします。
・寝る前の食事は、体内時計を遅らせて、生活が夜型になりやすくなります。
・夕方以降のカフェイン摂取や寝酒も、睡眠の質を損ないます。
（2018年9月15日　日本経済新聞記事から抜粋引用）

聴力の衰え、実は30代から　自覚しにくい耳の老化

子音聞き取りにくく／不安なら耳鼻科へ

・聴力の衰えは50～60代で気づくケースが多いですが、実は30代から始まっています。
・加齢性難聴の場合、まずは周波数の高い音が聞こえにくくなります。
・高い周波数で構成されるカ行やサ行、タ行の音が聞き分けにくくなります。
・早口の会話に追いつくのも難しくなります。
・聞きやすい音の範囲も狭くなり、一定のレベルを超える大きい音をうるさく感じます。
・若いころから騒音の中で過ごしたり、耳を酷使していると、40～60代になって耳に不自由を感じる可能性が大きくなります。
・聞こえに不安があれば、耳鼻科を受診しましょう。
・一般の純音聴力検査に加え、言葉の聞き取り具合を調べる語音明瞭度検査をして診断。
・聴力を保つには、音量への配慮も不可欠。
・イヤホンを使うとき、85～90ﾃﾞｼﾍﾞﾙより小さい音なら耳を傷める心配が少なくなります。
・1時間聴いたら、1時間休ませることも大切。
・糖尿病や高血圧、肥満患者は平均より聴力が悪い傾向にあります。
（2018年9月22日　日本経済新聞記事から抜粋引用）

睡眠、40代最も短く　6時間未満が半数

・20代以上の男女の1日の平均睡眠時間を調べたところ、40代男女の半数前後が6時間未満しか眠れていないことが厚生労働省の2017年国民健康・栄養調査で分かりました。
・世代別で40代以上では、いずれも女性の方が睡眠時間が短い傾向。
「睡眠で休養があまりとれていない」「全く取れていない」と答えた人の割合も40代男女の30.9％が最も高く、50代（28.4％）、30代（27.6％）が続きました。
（2018年9月25日　日本経済新聞記事から抜粋引用）

老眼・眼精疲労　心身に支障

目の不調　放置しないで

・目のかすみやピントのあいにくさが、心身の不調につながることがあります。
・目にストレスがかかることで、自律神経のバランスが乱れるためです。
・高齢者の場合は認知機能の低下を招くことも。
・人の顔が見えにくいと、話すのがおっくうになります。会話が少なくなると脳への刺激が減り、意欲や活動性が低下しやすくなります。
・老眼は30代から始まりますが、自覚するのは44～45歳前後が多いのです。
・白内障は水晶体が白く濁って視力が落ちる病気で、60代の約8割が発症。
・緑内障は日本人の失明原因のトップで、眼圧が高くなることによる視神経の障がいで、視野が欠けてきます。
・加齢黄斑変性症は、網膜の中心にある黄班という部位が加齢によって傷み、ものがゆがんだり、小さく見えたりする病気。
・目の酷使でも見えずらさは起きます。
・スマホの画面を長時間見るのを控え、蒸しタオルなどで目を温めると症状が和らぎます。
（2018年9月29日　日本経済新聞記事から抜粋引用）

そうだ、銭湯へ行こう！大阪銭湯スタンプラリー２０１８

亀チーム８軒め　門真市　巣本温泉

京阪電車萱島駅からタウンバスに乗り換えてたどり着きました（ちょうどターミナルでバスが止まっていたので助かりました。
歩けばたぶん15～20分はかかったと思います）。
パンフレットには「隠れ家的」とありました。煙突は見えるのですが、どうやって行けばというほど道が見当たりません。
細道を歩くとお風呂屋さんの裏手にたどり着きました。
午後3時半開店と案内にはありましたが、早めに開けておられたようです。
ゆっくりとくつろいだ後、京阪バスを待って大和田の駅へ。
駅構内の王将でお昼ご飯（午後4時後半）。カウンターで食事をしていたおじさんが急に床に倒れたので、店内にいた人たちはびっくり。
救急車を呼ぼうとした途端、ご本人は「大丈夫」と言って、何事もなかったように食べ終わりお店を出ていきました。本当に大丈夫なんやろか。
（2018.9.2）

※スタンプラリーは9月3日で終了。桜チームは15軒制覇。亀チームは８軒で終了。

西成区　日の出湯

今年２回目の訪問。朝６時から営業されているので、気軽です。
脱衣場天井の鯉の絵も可愛らしく描かれています。
外へ出ると、自転車に乗った欧米の人をちらほらと見受けられます。旅行者なのか生活している人なのか定かではありません。
天王寺の方へ商店街を抜けると、高層マンション群。上町台地のこのあたりの坂道は、数年間で様変わりしたようです。
昔ながらの西成と出来立ての街。どちらにも同じ時間が流れています。
（2018.9.9）

※スタンプラリー１０軒達成の景品、「銭湯のれん」が届きました。
ミニチュア版と勝手に想像していましたが、実物大でした。

ラリー終了後　亀チーム９軒め　門真南　第二栄温泉

長堀鶴見緑地線の終着駅「門真南」。初めて降りました。
駅から８～１０分で、通り沿いにあるのですぐ見つかりました。
午後４時開店ですが、ちょうど４時到着ですでにお客さんが数名入っておられるので、こちらも早めに開けておられるようです。
店内にジャズっぽい音楽が流れていておしゃれな感じでした。
帰り道、１軒あったレストランは準備中。他にはお店が見当たらないので、大正まで戻って食事をしました。
（2018.9.16）

柏原市　新柏原温泉

桜チーム最初に訪れたお風呂屋さん。スタンプラリー参加は３月２５日からでした。
２回目なので、道に迷うことなくたどり着きました。
帰りは、前回と同じ線路向こうの大阪王将へ。家に帰ってから車を運転するかもしれないので、ノンアルコールビールで辛抱しましたが、なかなかの味。
これもありやな、とも思いました。
こちらのお店。全国の大阪王将店で１位に輝いたそうです。
（2018.9.23）

大正区　こうわの湯

台風２４号が近づいているので、１０時過ぎに家を出て、近所のスーパー銭湯へ。
お盆辺りからか銭湯並みの４４０円で営業されています。
歩いて１０分ほどなので、何度か利用しています。
一旦閉店してから、従業員さんたちで再開されたと聞いています。
愛想良く、食事も以前よりおいしくなったように思います。
夜に台風がやってくるので、午後３時で営業終了ということでした。
（2018.9.30）